“漏钟仍夜浅，时节欲秋分”，今天迎来了农历二十四节气中的第十六个节气——秋分，一场秋雨一场寒，天气转冷，从此渐入深秋。
《春秋繁露》中讲：“秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”
秋分到，意味着秋天已经过去一半，昼夜温差明显变大，日子开始昼长夜短。
俗话说：“秋分不养，一年白忙。”
此时阳气渐衰、阴气渐长，不但是营养滋补的好时候，也是疾病易发的“多事之秋”。
秋天养生有讲究，牢记这三忌、三宜、三秘诀，为身体保驾护航，看完别忘了为自己和家人转发收藏！
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三忌
1、忌秋悲
古语云：“自古逢秋悲寂寥。”
秋分开始，暮色渐早，天地万物一片昏黄，人的情绪容易受环境影响，产生寂寥悲秋之感。
同时，由于气温的下降，身体新陈代谢和生理机能受到压抑，内分泌紊乱导致情绪低落。
心情的好坏，与身体的健康程度密不可分。
克服“悲秋”，饮食上要规律吃饭，口味清淡，少吃重油重辣的食物。
同时要保持乐观情绪，凡事都往好处想。
2、忌贪吃生冷食物
夏季炎热，许多人喜欢吃生冷食品来抵挡暑热。
入秋后，若是依旧沿袭这个习惯，容易使肠胃变的敏感脆弱，引发腹泻、腹痛、腹胀等症。
秋天莫要贪凉，可以多吃一些温润滋补的食物，例如大枣、银耳、南瓜、芝麻等。
早上喝碗热粥，滋养肠胃，让身体适应逐渐变冷的天气，帮助消化系统更好的运行。
3、忌进补过量
虽说秋季是进补的好时节，但是也应把握好量，万万不可过度进补。
要根据自己的实际情况，适当的吃一些滋补品。
若是身体无碍，还过量进补，不但起不到强身健体的作用，还会使人过度兴奋，血压升高。
进补要根据个人体质，而不是人云亦云，饮食需营养均衡，才能满足人体正常需求。
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三宜
1、早睡早起，与鸡俱兴
随着秋分的到来，寒气也愈发浓厚，阳气则渐渐收敛削弱。
越是到夜深时刻，寒气越是旺盛，因此熬夜容易伤身，应以早睡为宜。
秋分以后，要改变夏季晚睡早起的习惯，最好早睡早起，为冬天的早睡晚起打下基础。
在古代，人们的早睡早起，是每晚十点之前入睡，早上六七点起床。
这样更有利于阴精的收藏和阳气的生长。
另外，要保证足够的睡眠，有条件的话应当睡会儿午觉。
不但可以防止秋乏，还有助于降低心脑血管的发病率。
2、清淡膳食，常吃蔬果
秋季气候干燥，此时更应注意防燥润肺，饮食应以清淡为主。
在烹饪食材时，以蒸、炖、煮为优，其次是炒，最好避免吃一些反复油炸的食物。
同时也应遵循“少油、少盐”的原则，预防肥胖和高血压、高血脂的发生。
中医食疗认为秋季应“减辛增酸”。
“辛”是指辛辣的食物，而“酸”是指各类含有酸性成分的水果，比如苹果，石榴、梨、葡萄、柚子等。
能够选择当季自然生长成熟的蔬果更好，例如莲藕、番茄、柿子等。
新鲜蔬果富含丰富的维生素C，常吃能够帮助我们预防呼吸道疾病和感冒的发生。
3、适当运动，注意“两防”
秋分时节，天高气爽，是人们锻炼的好时候，此时人体正处于阴精阳气收敛内养的阶段。
运动量不宜过大，应当遵循身体的运行规律，进行轻松舒缓的活动项目。
例如，太极拳、散步、广场舞等。切忌大汗淋漓，身体微微发热，尚未出汗便是最好。
同时，秋天早晚温差大，若想健康快乐运动，还应注意“两防”。
一防着凉感冒。清晨气温低，外出锻炼需先了解气温变化，增减衣物。
锻炼时不要一下脱太多，待身体发热后，再脱下外衣。
二防运动损伤。由于气温的降低，我们肌肉的伸展度会明显降低，容易造成对肌腱、关节的损伤。
因此运动前要先做好充分的热身准备，确保运动能更好的进行。
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三秘诀
三、泡脚祛虚寒
秋分时节，天气干燥，气温下降，风邪易入体，容易引发感冒咳嗽、鼻炎、腰酸背痛等症。
适当泡脚可祛风寒，提高自身免疫力，对很多疾病都有不错的辅助作用。
一般来说泡脚水的温度应控制在38至43度为宜，水位最好没过踝关节。
每晚睡前，泡20分钟脚，再配合按摩脚掌，能够促进血液循环，安神养心。
二、喝粥有讲究
常喝清润的粥，不但能补水，还起到了健脾胃、补中气的效果。
就分学会熬一碗好喝的养生粥，舒服健康度过整个秋天。
1、莲子粥
食材：莲子20克、大米100克。
做法：将浸泡淘洗好的莲子和大米，放入锅中，加入清水，先用大火煮沸后，再转为小火慢熬，直至稠厚即可。
作用：经常食用，可以养心、益肾、健脾。帮助我们缓解失眠、健忘、腹泻等症状。
2.山药粥
食材：山药100克、大米100克，
做法：将大米如平常的方法煮成粥，煮熟后将切成块的山药放入锅中，一起熬至熟烂时停火。
作用：聪明耳目、健脾止泻、补肾固精。适合脾虚、肾虚、平日里身体较弱的人食用。
3.羊肉粥
食材：羊肉末50克，大米100克，黄酒、酱油。
做法：将大米煮成米粥，煮熟后放入羊肉末，再继续熬煮一会儿，即可停火出锅。
作用：温中暖下、健脾益气。适合身体虚寒腹痛、肾虚、四肢经常寒冷的人食用。
三.穴位按摩
1、按摩腹部
秋季天干物燥，人体缺水，大便容易干结难排，很多人多日才解一次，造成习惯性便秘。
我们可以通过早晚按摩，来帮助缓解便秘问题。
方法：两手掌心相互摩擦直至发热，按顺时针方向，用掌心在下腹部的位置打圈按摩，每次按摩30圈。
2、按揉脚底
俗话说：树枯根先竭，人老脚先衰。人的脚就像树的根一样，是人的第二个心脏。
人体的脚步有着和各个脏腑器官相对应的反射区，通过按摩刺激，能够改善血液循坏，调节肝脏功能，加速排毒能力。
方法：每天早起和睡前，用大拇指按揉100次左右即可。
3、常搓虎口
秋季降雨少，气候干燥，容易上火，引起牙疼、耳鸣，牙龈肿痛等症状，影响我们正常生活。
常搓虎口可以帮助我们缓解这些症状。
虎口就是合谷穴，它在大拇指和食指中间的虎口处，是一个很重要的穴位。
方法：这个穴位按摩简单方便，没有固定时间和次数。
秋天最大的一个问题就是，秋燥，防秋燥好说，多喝水，多吃时令蔬菜水果，多吃一些清润的食物，比如雪梨、百合、莲藕、萝卜等。这里要着重跟大家讲的是另一个问题，就是——补肾！
在很多人看来，补肾是冬天才需要做的事呀，其实不然。中医养生防病，一向主张以调养为主，以肾为本。
秋分一般要提前补肾，肾补好了，才容易过冬，这也相当于在打提前量。就好像建房子，地基打好了，高楼大厦才能建起来。
